Coluna Vertebral

EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA A COLUNA VERTEBRAL Exercício 5 5 - Deitado com as mãos na nuca e joelhos fletidos, deixar cair passivamente para um lado e depois para o outro, os joelhos juntos produzindo uma rotação passiva da coluna lombar, mantendo o tórax em posição neutra. Esforça-se mais estes estiramentos cruzando a perna sobre o joelho e fazendo certa pressão. Aumenta-se deste modo a rotação passiva da região lombar.

Exercício 6 6 - Deitado com as mãos na nuca, um joelho fletido outro estendido. O calcanhar do pé do membro estendido apontando para frente, ou seja, em dorsiflexão máxima. Fazer então o membro estendido o mais longo possível, à custa da obliqüidade ou inclinação da bacia. Em seguida o mesmo exercício do lado oposto. Este exercício aumenta a elasticidade dos músculos laterais do tronco e a excursão lateral dos movimentos articulares da coluna.

Exercício 7 7 - Deitado na mesma posição do exercício anterior, quando se alongar o membro e com o joelho esticado, dar um chute no ar, até a flexão máxima do quadril, o ótimo é quando se passa dos 90 graus. Repetir o exercício do outro lado. Aumenta-se assim a elasticidade dos músculos posteriores da coxa e da perna,os ísquio-tibiais.

Exercício 8 8 - Deitado com os braços lado do corpo, levantar os membros inferiores estendidos nos joelhos e com dorsi- flexão forçada dos pés, até uma flexão de 60 a 70 graus, quando os membros inferiores ficarem bem pesados para os abdominais, em seguida executar movimentos de tesouras: de frente e de lado; e de abertura e fechamento das pernas. Promove-se deste modo o fortalecimento dos músculos abdominais.

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